Nelipealihas, tuntud ka kui nelinurkne lihas, on suur ja tugev lihas, mis asub jala esiosas, põlve all. Nelipealihas koosneb neljast erinevast lihasest: reie sirglihas, sartorius, semitendinosus ja biceps femoris. Koos moodustavad need lihased suure võimsa lihasmassi, mis võimaldab inimesel jalga tõsta ja kõndida.
Nelipealihas on keha liikuvuse ja tasakaalu jaoks väga oluline lihas. Ilma tugeva ja terve nelipealihaseta oleks inimesel väga raske kõndida või püsti seista. Nelipealihased aitavad ka kõndimise või jooksmise ajal lööki pehmendada, vähendades liigesevigastuste riski.
Nelipealihase tugevdamiseks on palju võimalusi. Jõutreening on hea võimalus neile, kes soovivad parandada oma jõudu ja vastupidavust. Kardioharjutused, nagu jooksmine või hüppamine, on samuti suurepärased nelipealihase tugevdamiseks. Teised harjutused, nagu kükid ja väljaasted, võivad samuti aidata lihaseid toniseerida ja üles ehitada.
QUADRICEPS Lihas | Mis see on, kuidas venitada ja tugevdada…
https://www.youtube.com/watch?v=IEeNxB_ECFQ
Nelipealihasel on viies lihas
https://www.youtube.com/watch?v=jiwtX05Ex8k
Mis on nelipealihas?
Nelipealihased asuvad jala esi- ja ülaosas ning koosnevad neljast lihasest, mida nimetatakse nelipealihaseks. Need lihased kinnituvad reie luu külge põlvest puusani ning aitavad põlve painutada ja jalga pikendada. Need võimaldavad ka jalal väljapoole veereda.
Millised on neli lihast, mis moodustavad nelipealihase?
Nelipealihas koosneb neljast lihasest: reie sirglihas, vastus medialis, vastus lateralis ja sartorius.
Kus asub nelipealihas?
Nelipealihased asuvad jala tagaosas, veidi põlve all. Need koosnevad neljast lihasest: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis ja sartorius. Need lihased koonduvad kõõluseks, mis siseneb sääreluu, vahetult reieluu alla. Nelipealihased pikendavad põlve ja aitavad jalga tahapoole tõsta. Neid kasutatakse ka põlve stabiliseerimiseks kõndimise ja jooksmise ajal.
Milliseid harjutusi kasutatakse nelipealihase jaoks?
On palju harjutusi, mis töötavad nelipealihase lihaseid, kuid kõige levinumad on kükid, jõutõsted ja jalgade surumine. Küki tegemiseks asetage jalad lihtsalt veidi rohkem kui õlgade laiusele, painutage põlvi ja langetage tagumik alla, kuni olete peaaegu põrandal. Seejärel tõstke tagasi algasendisse. Surmtõste tegemiseks asetage raskus enda ette põrandale, seejärel kummarduge, et sellest kahe käega kinni haarata. Veenduge, et teie selg oleks sirge, kui tõstate raskust kuni seismiseni. Jalapress on masinaharjutus, kuid seda saab teha ka vabade raskustega, kui masinale ligi ei pääse. Lihtsalt asetage raskus oma reitele, seejärel painutage põlvi ja lükake raskust, kuni seisate.
Mis on nelipealihas ja milleks see on ette nähtud?
Nelipealihas on lihas, mis asub jala esiosas. Selle peamine ülesanne on põlve pikendamine.
Kus on nelipealihas ja kuidas see välja näeb?
Nelipealihas asub jala esi- ja välisosas ning näeb välja nagu suur kolmnurkne lihas. Selle põhiülesanne on põlve pikendamine ja see aitab ka puusa painutada.
Kuidas treenite nelipealihast?
Nelipealihaseid treenitakse raskusi tõstes, kuna see võimaldab lihastel kokku tõmbuda ja tugevneda. Teine viis nelipealihase treenimiseks on hüppeid, kuna see nõuab ka lihaste kiiret ja tõhusat kokkutõmbumist.
Millised on parimad viisid nelipealihase valu leevendamiseks?
Nelipealihase valu leevendamiseks on mitu võimalust ja mõned neist on: jää või jääkottide kasutamine, kuumade või soojade vannide võtmine, venitamine ja võimalikult palju liikumist. Valu vähendamiseks võite võtta ka käsimüügis olevaid valuvaigisteid.
